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办公族发胖的原因及对策

在上班时应如何控制体重

  办公室人最常用的自欺欺人的借口:
  “我有工作要做,没有时间参加体育活动。”
  “我总是在外面吃饭,无法控制吃什么。”
  “我的工作压力太大了,根本顾不上考虑体重的问题。先忙完这一段再说吧” ……[详细] 

  25岁之后,不良生活习惯造成的影响就“凸显”在肚子上了。想改变自己,不如先测测腹部智商!

1.喜欢吃煎/炸/烧烤的食物超过水煮/清蒸的食物。
2.喜欢喝有甜味的饮料,例如可乐、果汁。
3.饭后有吃甜点的习惯。
4.有吃宵夜及下午茶的习惯。
5.喜欢喝浓汤胜过清汤。
6.有时会不饿,有时会突然大吃特吃,饮食不规律。
7.没有保持运动的习惯。
8.以静态的室内办公工作为主。
9.吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。
10.习惯坐电梯多过走楼梯。
11.休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐,不太喜欢爬山游水、或是动态性的活动。
12.没有做家务的习惯,有别人帮忙打扫。
13.冬天吃得比夏天要多,会增加热量摄取。
14.天气转冷后便不喜欢活动,一下班就回家窝着。

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问:我是一名上班族,平时没时间锻炼,想利用午休的时间去运动减肥,但又不知对身体好不好?
  对于久坐的办公族,除了多吃水果,以下几种食物还是少吃为妙:

  【西点】西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。刚吃过午饭就不要吃了,倒不如吃一个水果吧。

  【腊肠】一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。

  【加糖鲜榨橙汁】别以为饮橙汁比饮汽水有益,加了糖的橙汁比汽水的热量还要高。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,热量也不低,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。

  【烤肉肠】肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。

  【方便面】方便虽然快捷又好吃。但含脂肪高(制造时经过油炸),且汤粉多含味精,故还是少吃为妙。 或者可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

  【薯条】薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里热量以及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包……[详细]

策划、制作:豆子
美工:雨露
出品:苏州健身网
动作详解:
A 坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。
动作详解:
B 保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。
动作详解:
C 另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
动作详解:
D 双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾
动作详解:
E 另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。
  动作详解:双人背靠背、手挽手,缓缓下蹲,至半蹲,静力保持10-20秒。
  注意事项:站立时两人背部尽量靠紧,保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
  动作解释:双人面对面,手拉手,双脚互相抵住,缓缓下蹲至半蹲,静力保持10-20秒。
  注意事项:站立时两人双脚抵住,双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。
3套简易瘦手臂动作(图) 3套简易瘦手臂动作(图)
A 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
B 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
1、将右膝屈曲放在椅子上,右手作支持,上半身向前倾。
2、左手握着哑铃(可用其他重物代替),成90度角。
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