首页 > 运动 > 操类课堂 > 浏览文章
双人水下丰胸操!

http://www.512fit.com   2010-5-7 10:49:16      进入论坛

      水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习,不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下,以最短的时间取得最快速的塑形效果,让身体该瘦的部位瘦下去,该丰满的部位丰满起来。

  在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程,因为水是流体,在运动时,水流对胸部的摩擦和拍打,间接起到了按摩的作用,能加速血液循环,使皮肤润滑,富有弹性,更重要的是,能够避免胸部练出结实的肌肉块,从而打造出柔美流畅的胸部曲线。

  站立蛙泳划手

  动作要领:

  双腿分开与肩同宽站在水中,做蛙泳划手动作,向内屈臂夹手的时候,大臂内侧要用力,伸手时要用力向前伸到极点。

  次数:反复25-35次/组,做3-4组

  双人胸前推手

  动作要领:

  其中一人做与胸前推手相同的动作,另一人站在她的身侧,将手贴在她的手背上,向其运动的反方向施加压力,进行对抗。

  次数:反复5-15次/组,做3-4组

  贴肘转肩

  动作要领:

  双腿分开与肩同宽站在水中,使水位齐肩,将双手放在肩头,做肘关节顺时针和逆时针的旋转,注意肘部在向前时要尽力靠拢。

  次数:反复15-25次/组,做3-4组

  双人屈臂夹肘

  动作要领:

  其中一人半蹲在水中,小臂向上屈起与大臂呈直角,另一人站在她的身后,伸直双臂将双手放在她的小臂内侧,前面的人用力向内夹臂,后面的人则向其运动的反方向施加压力,进行对抗。

  次数:反复15-25次/组,做3-4组

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
·有氧杠铃操 燃烧你的脂肪 ·多练哑铃操 拥有纤纤手臂
·踏板操 最经典的美腿法 ·踏板操 美腿健身新攻略
·常跳健美操 塑造小蛮腰 ·活力踏板踩 给你健康好身体
·魔鬼健身操 打造肌肉美男 ·肚皮舞 最性感最时尚的健身运动
·踏板操:我的美腿仪式 ·收腹8式操 击退腹部赘肉
 最新健身视频

莱美有氧舞蹈 body Jam 56

莱美中国2010年会开幕式
 欧路经典的踏板  器械健身完全指南
 莱美有氧搏击45(body  莱美中国2010春季季度
 莱美杠铃操 body pump  超炫有氧踏板操表演
 莱美搏击操Body Comba  燃脂减肥普拉提
 最新文章
 坚持运动可增强抗寒能力8至12倍
 两组简单瑜伽可改善颈椎不适
 女人乳头痒当心两种病
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 冬季保健谨记14招 坚持冷水洗脸
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 推荐文章
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 这三种你常吃的食物最易致癌
 洋葱的奇妙功效:醋泡洋葱改善睡眠
 健身达人的十个健身铁则
 肌肉男教你在家如何练胸肌
 热门文章

苏ICP备06054999号
《苏州健身网》 版权所有 中国·苏州 Copyright ©2007 www.512fit.com All Rights Reserved.