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睡前有氧健身操4步走,可月减腰围3厘米

http://www.512fit.com   2010-3-5 15:06:33      进入论坛

      1。首先是仰卧抬腿,30个一组,做4组。

      2。做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
     
     
3。侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿蜷起来。速度要慢些,不要猛地把腿抬起来。每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

      4。侧抬腿做完时,用手轻轻拍发酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
      
     
你是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前做一组,就能让你简简单单的一个月瘦掉4公斤,腰围减少2.5~3厘米,赶快跟着做吧!

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