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拉丁舞中全身肌肉收紧放松的练习

http://www.512fit.com   2010-1-26 11:55:10      进入论坛

  跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节,而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉,而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习,简单实用。

  手臂肌肉的收紧

  直立,双臂自然下垂,一只手臂肌肉用力,此时大臂和小臂的肌肉都收缩得很紧张,用另外一只手去感觉,此时肌肉非常硬,感觉不到肥肉的存在。然后放松,更换另外一只手臂。
注意收紧的手臂完全处于静止状态,除了肌肉有细微的运动外,肘关节和手都是静止。
同时体会两只手臂的紧张和放松。

      下肢肌肉的收紧

  直立站立,同时收紧双腿肌肉及臀部,需要能够看到腿部收紧时膝盖有明显地向上提,而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。同样,用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。
注意腿部收紧时,身体的其他部位都是自然放松状态。

  中段肌肉的收紧

  直立,收紧腹部肌肉,用手触摸,感觉收紧和放松之间的差别。侧腰和胸背的肌肉,也有收紧和放松,也需要用手触摸来加强感觉。

  全身的收紧和放松

  直立站立,双脚略比肩窄,同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉,然后放松。

  最好跟上节奏,1-2-3-4,1时收紧,2时保持,3时放松,4时休息。

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