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哑铃操轻松打造完美线条

http://www.512fit.com   2010-1-25 9:33:00      进入论坛

  哑铃操运动量虽然不是很大,但是帮助我们消耗的脂肪可不少哦!小编建议大家可以边看电视就可以边做,如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。

  1、手臂弯举

  练习部位:手臂前侧。

  动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

  训练效果:打造迷人手臂线条。

  2、肩上推举

  练习部位:肩部两侧。

  动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

  训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

  3、体侧腰曲

  练习部位:体侧腰部。

  动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

  训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

  4、分立下蹲

  练习部位:腿部内侧以及臀部。

  动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

  训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

  哑铃+小器械

  作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

  1、上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。

  2、收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。

  其实,运动也需要想象力,你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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