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大重量苦练股二头肌

http://www.512fit.com   2010-1-20 12:47:30      进入论坛

  早期不少健美运动员不重视股二头肌,把股四头肌训练等同于大腿训练,结果很长时间里健美运动员的股二头肌大大落后于股四头肌,
但是现在情况完全不同了。

  首先是从实用性上考虑。从实用性来说,股二头肌远比每个人都重视的肱二头肌重要的多,甚至不亚于股四头肌。大力士们很懂得这个道理。力量举的宽站距深蹲,股二头肌和臀部的用力比股四头肌还要大。举重的窄站距深蹲,股四头肌用力大大超过股二头肌,但很多人研究发现,在实际的挺举和抓举中,股二头肌用力并不比股四头肌少很多。从美观上看更是如此。股二头肌的体积并不比股四头肌小很多,如果它不发达,背部造型的1/3就完了。当今健美运动员罗尼、卡特、沃伦等,都很重视股二头肌。有的职业选手,如达瑞姆查尔斯,甚至每周练3次股二头肌。

  最值得注意的是股二头肌发达程度对股四头肌,甚至全身的影响。现在大家都承认股四头肌的发达程度影响全身肌肉,其实股二头肌也是如此。典型的例子是股二头肌之王汤姆普林斯,发达的股二头肌促进了他股四头肌的训练,使他能深蹲900磅6次,成为最强壮的健美运动员。因此,股二头肌绝对值得苦练,应该用多个动作进行大重量刺激,绝对不是随便几组腿弯举就能搞定的。

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