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家庭搏击操4式

http://www.512fit.com   2009-12-2 10:54:33      进入论坛

  自由搏击既锻炼身体又缓解压力。自由搏击运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法,通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。

  回家练自由搏击不用太大阵仗,楼下小区一块空地就行。但是练武讲究耐心与毅力,若想进步快,最好天天能抽出时间来练习。有句话叫“一天停,三天空”,意思就是你停了一天,前三天就白练了。

  1.直拳

  站立,左腿在前,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序为腿、腰、肩、拳。

  2.摆拳

  站立,双腿张开,面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序为腿、腰、肩、拳。

  3.踢腿

  脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,然后回到开始位。

  4.抬膝

  脚与肩同宽,前后脚,重心在左脚,看着目标,右脚抬膝。

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