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拉丁让你跳出真正的魔鬼身材

http://www.512fit.com   2009-9-2 11:04:34      进入论坛

  拉丁有氧运动,分成三个部分,首先是暖身,通常是基本的踏步、和摆动身体,配合轻快的音乐,大约进行了十分钟之后,老师会慢慢地引导学生进入主要的舞蹈动作,这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲,你必须集中注意力,跟着老师的舞步摆动身体,记住每一个动作,不论是佛朗明哥式一边交叉双腿,变化脚步,一边舞动双手,突显身体曲线,或是曼波扭动腰部等动作,累积组合之后,你便可以随着音乐,舞出一段性感狂野的拉丁有氧了,这是整个课程最high,也最愉快的阶段。

  指导老师许筠柔表示,他们不会要求学生要正确地跳好每一个动作,因为拉丁有氧着重在跳舞的感觉,虽然也有舞步上的规则,但只要随着音乐的律动,大胆地跳,燃烧身体的热量,并融入课堂的气氛就ok了;激情过后,总是需要慢慢冷静下来,运动也是一样,最后收操的部分,老师会放轻柔的拉丁音乐,跳慢的拉丁舞,缓缓地结束课程。

  一个小时紧凑的舞蹈动作,会让你觉得时间过得很快,而它所消耗的热量,更是高达300~450卡路里,相当于三分之二个国民便当的分量,仔细地想一想,如果你一个星期有五天跳拉丁有氧,并维持正常的饮食,一个月下来,至少可以瘦下1~2公斤哦!不过,有些学生反而因此产生误解,以为跳得愈多、感觉愈累,就可以瘦得更多更快,这是错误的观念,甚至会让你感到气馁;原因就在于运动必须是在身体有氧的状态下,才能进行化学变化,使身体产生能量,消耗掉体内的脂肪,如果是在非常喘、疲累的情况下,进行的无氧运动,只会消耗掉身体的水分及肝醣,当体质缺水时就容易皮肤干黄,而肝糖降低,则容易疲劳;因此,老师建议,在身体良好的状况下进行拉丁有氧,一次约一个小时,一个星期至少跳3~5次,持之以恒,身形就会变得苗条动人。

  示范动作 佛朗明哥

  (左)1、挺胸,身体站直,双手打直抬高距离身体45度。

  (右)2、左脚向斜右前方跨出,手腕360度转动,像花朵盛开的动作。

  (左)3、右脚跨出至左脚前,二手持续打转,向上至肩膀位置。

  (右)4、左脚跨回左后方,转动的双手,举高至两耳旁

  (左)5、右脚收回,双腿合并,上半身带着二手向斜右前方向,抛出曲线后,合并。

  (右)6、双手同时向左下方做绕圈动作,同时身体带动双腿做侧弓箭弹跳。

  功效:主要是强调身体的曲线,当身体带动双手,呈抛物线移动时,会突显胸部的线条,而手部持续地打转画圈,则可以修饰手臂的线条。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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