首页 > 运动 > 减肥课堂 > 浏览文章
为什么减肥者需要蛋白粉?

http://www.512fit.com   2008-9-11 12:39:04      进入论坛

  乳清蛋白粉帮助长肉效果是明显的,但为什么有很多减肥方案里面也会推荐使用蛋白粉呢?这和减重目标不是矛盾吗?

  一方面,蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入,因此日常饮食吃肉少,导致蛋白质摄入不足,影响健康。另外,低热量摄入还会导致代谢水平降低,影响减肥效果,甚至容易反弹。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质,保证人的正常营养。

  另一方面,减肥不能乱减肌。肌肉不但雕塑形体,而且是燃脂重地。同等重量的肌肉日常消耗的热量是同等重量脂肪的10~30倍,适当地增加瘦体重就可以明显增加人体的代谢水平,长远看是减少脂肪积累最有效的方法。控制体重反弹最有效的方法就是增加肌肉,另外一个方法是阻碍肝糖元向脂肪转化,但是后者要吃一些药物。而且肌肉的增加会改善体形。所以,减肥一定要注意力量训练,保证肌肉不退化。肌肉的损失是先于脂肪的,许多节食减肥,以及有氧运动当中,体重虽然减了,但肌肉的损失很大,不但不利于改善形体,而且容易反弹。锻炼后服用蛋白粉,修复肌肉损失,是巩固减肥成果的秘诀!

  减肥人群服用方法:

  1、运动后30~40分钟内,喝1份乳清蛋白。

  大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

  2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。

  减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
·冬季警惕六个发胖信号 提前预防肥 ·充足睡眠让你永远胖不起来
·运动热控减肥谨记5个技巧 ·四式哑铃减肥操 快速燃脂去赘肉
·七大健身谎言塑形变毁形 ·胖男人减肥需注意“三点”
·60秒瘦臂方案 甩掉“拜拜肉” ·晨跑前吃香蕉更减肥
·香蕉减肥方法创神话 1周让你狂瘦 ·不可不知减肥常识 不吃主食不减肥
 最新健身视频

莱美有氧舞蹈 body Jam 56

莱美中国2010年会开幕式
 欧路经典的踏板  器械健身完全指南
 莱美有氧搏击45(body  莱美中国2010春季季度
 莱美杠铃操 body pump  超炫有氧踏板操表演
 莱美搏击操Body Comba  燃脂减肥普拉提
 最新文章
 坚持运动可增强抗寒能力8至12倍
 两组简单瑜伽可改善颈椎不适
 女人乳头痒当心两种病
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 冬季保健谨记14招 坚持冷水洗脸
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 推荐文章
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 这三种你常吃的食物最易致癌
 洋葱的奇妙功效:醋泡洋葱改善睡眠
 健身达人的十个健身铁则
 肌肉男教你在家如何练胸肌
 热门文章

苏ICP备06054999号
《苏州健身网》 版权所有 中国·苏州 Copyright ©2007 www.512fit.com All Rights Reserved.