首页 > 健康 > 两性健康 > 浏览文章
男女营养需求有何不同

http://www.512fit.com   2008-3-7 17:23:13      进入论坛

      有句话说:“男人、女人永远生活在地球的两极。有不同的兴趣、脾气,喜爱不同风格的电影、不同口味的食物。”可是,你有没有想过,男人女人在营养需求方面是否也存在差异呢?也许有人会说,夫妻二人每天同桌吃饭,营养需求当然相同!在《生命时报》联合搜狐进行的大型调查中,有将近六成的被调查者表示,男女在营养需求方面,应该存在一定差异。但到底差在哪里,很多人却并不了解。


      男性:改善营养缓解压力

      作为家庭和社会的支柱,男人最容易透支健康,饮食则是身体能够承受重任的基础。因此,男性饮食不仅要注意降低脂肪、胆固醇的摄入,还应关注抗氧化剂、维生素和微量元素的摄取。

      番茄红素:前列腺的“守护者”

      在全世界范围内,前列腺疾病正成为越来越多男性的“大敌”。而番茄红素这种高效抗氧化剂,主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它在体内含量的高低对前列腺尤为敏感。哈佛大学及加拿大的研究人员发现,补给适当剂量的番茄红素,可以帮助男性减缓前列腺肥大及发生癌变。

      成年男性每天吃100~200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。专家表示,多吃煮熟的番茄或含有番茄红素的营养补充剂,都是不错的选择。

  复合B族维生素:对抗压力

      人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭,而B族维生素更是其中重要的一员。B族维生素都是水溶性的,多余的不会贮藏于体内,而会完全排出体外,所以必须每天补充。

      其中维生素B1对于维持正常的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起重要作用;维生素B2对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用;烟酸有降低胆固醇和扩张血管的作用,对延缓脑部老化也有一定作用;除此之外,还有维生素B6、维生素B12等各司其职,保障人体这台复杂机器的正常运转。此外,B族维生素之间有“协同作用”——也就是说,一次摄取多种B族维生素,要比分别摄取效果更好。

      锌:和生育能力息息相关

      微量元素锌是人体必不可少的元素,它与新陈代谢、生长发育及其他多种生理功能的关系极为密切,特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。“美国营养标准推荐表”上注明,男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。男性在每日膳食中应经常食用富含锌的海产品及鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生和豆制品。如果平时饮食不规律,则可考虑通过其他途径补充。

      女性:最易缺乏钙和铁

      女性需要的卡路里要少些

      如果一个男人和一个女人体重相等,相同运动量下单位脂肪燃烧卡路里也相等时,男人的肌肉量往往更大,需要燃烧卡路里也更多。

      排除体重和运动量的因素,通常女性每天需要大约1200卡路里,而男性则需要多几百卡。

      女人需要补铁

      当女性成熟,月经会随着血液流失而带走不少铁,造成缺铁。年龄在19-50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁。孕妇慎之需要更多。应当注意的是,女性是可以缺铁但不贫血的。

      相比之下,男性平均每天需要8毫克铁就够了。

      女性们可以多吃些肉类、鱼类、家禽。素食者可以多吃菠菜、菜豆、黑豆、小扁豆等含铁较高的食物。还有的面包、面条、谷物是添加铁的。同时还应当多吃维生素C丰富的食物来增加铁的吸收,比如橙子、西红柿等。

      钙质和叶酸

      女性的骨生长期一直到25岁左右,这时需要多吃补钙的食物,增强骨密度,防止骨质疏松。其次在女性绝经之后,也需要加大补钙力度,因为随着雌激素减少,骨中的钙质会流失很快。

      50岁以前的女性每天大约需要补充1000毫克钙,50岁以后则需要1500毫克或更多。相比之下,男性虽然也需要补钙,但得骨质疏松的几率比女性要小得多。

      而叶酸是叶酸(Flolic acid)是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,男性和女性都需要的,它是维护心脏健康、防止结肠癌的重要物质。但分娩期的女性尤其需要足够的维他命B,因为这可以大大降低婴儿神经缺陷的几率。

      14岁以上的人每天大约需要400毫克叶酸,而孕妇则需要600毫克,哺乳期的女性则需要500毫克。

出处: 中华美食 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
·吃鳝鱼可补充精子的活力 ·女性过度锻炼或影响生育
·性生活以什么时间为好? ·女性食欲紊乱影响性欲
·通过运动 女性也能获得快感 ·提高自己性能力妙招
·维生素可以提高男性“性趣” ·女性最不宜穿的3种内裤
·过分强调性技巧不利性生活 ·提升男女性趣一日食谱
 最新健身视频

莱美有氧舞蹈 body Jam 56

莱美中国2010年会开幕式
 欧路经典的踏板  器械健身完全指南
 莱美有氧搏击45(body  莱美中国2010春季季度
 莱美杠铃操 body pump  超炫有氧踏板操表演
 莱美搏击操Body Comba  燃脂减肥普拉提
 最新文章
 坚持运动可增强抗寒能力8至12倍
 两组简单瑜伽可改善颈椎不适
 女人乳头痒当心两种病
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 冬季保健谨记14招 坚持冷水洗脸
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 推荐文章
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 这三种你常吃的食物最易致癌
 洋葱的奇妙功效:醋泡洋葱改善睡眠
 健身达人的十个健身铁则
 肌肉男教你在家如何练胸肌
 热门文章

苏ICP备06054999号
《苏州健身网》 版权所有 中国·苏州 Copyright ©2007 www.512fit.com All Rights Reserved.