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简易平衡操 轻松打造秀美玉臂

http://www.512fit.com   2008-1-11 11:17:00      进入论坛

  在运动健身中,很多人只知道加强力量、柔韧性,而忽略了平衡感的练习。按照下面介绍的两个动作去做,既能很好地提高人的平衡能力,同时又可以帮助你修整手臂曲线,让你拥有人人艳羡的纤纤玉臂!

  预备姿势:双脚分开站立,脚尖朝前,双脚距离与肩宽。收腹、收臀,肩膀外展。将右臂伸直、上举,上臂贴住右耳,同时左手撑在左臀上。

  第一步:弯曲右膝,抬起右脚,使之离地10厘米。

  第二步:向前弯腰,右手尽量去够左脚。然后,起身回到预备姿势,再换另一侧,重复上述动。

  需要注意的是,这个平衡动作每周都要练习2组以上,每组10-15次。并应将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人,为了避免运动损伤,在做平衡练习之前,一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。

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