首页 > 运动 > 操类课堂 > 浏览文章
减肥平衡操

http://www.512fit.com   2008-1-11 11:16:21      进入论坛

  练习平衡操,可提高大脑平衡器官能力,健体强身,并且减肥

  其方法是如下

  (1)举腿平衡

  ①前控腿平衡

  预备:两腿并拢,屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下,掌心向上,右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。

  正操练习:左脚伸直平稳支撑,右腿屈膝上提,脚面绷直,迅速向体前上方伸举,腿伸直,脚面绷直高于肩。上举之腿靠近上体。右拳变掌,臂内旋向右后侧弧形摆撑掌,掌心向后;左臂内旋,左掌弧形摆至头左侧上方直臂亮掌,目视右脚。

  ②朝天蹬

  预备:右腿伸直支撑,左腿屈膝上提,左手握住左脚跟。目视体前方。

  正操练习:接上动作,左臂屈肘搬脚向头左侧上方举,左腿伸直,左脚尖勾,脚尖向右。上体正直。目视前方。

  (2)半蹲平衡

  预备:两脚左右开立,两拳抱肘,目视前方。

  正操练习:接上动作,右腿屈膝半蹲支撑。左腿屈膝提起,脚尖勾紧扣右膝窝,脚尖向右。体略右倾。同时,右拳变掌,向右侧立掌推出,力达小指一侧。左臂内旋,向头左侧上方提,屈臂顶肘,力达肘尖,目视右掌方向。

  以上二种平衡操,每天应练一次,每次3分钟左右,坚持练习即可达到健美目的。

  练平衡操要点:

  (1)要坚持经常练习,方可见效。

  (2)动作要做彻底,按照每个动作要领做。只有这样才能达到健身的目的。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
·有氧杠铃操 燃烧你的脂肪 ·多练哑铃操 拥有纤纤手臂
·踏板操 最经典的美腿法 ·踏板操 美腿健身新攻略
·常跳健美操 塑造小蛮腰 ·活力踏板踩 给你健康好身体
·魔鬼健身操 打造肌肉美男 ·肚皮舞 最性感最时尚的健身运动
·踏板操:我的美腿仪式 ·收腹8式操 击退腹部赘肉
 最新健身视频

莱美有氧舞蹈 body Jam 56

莱美中国2010年会开幕式
 欧路经典的踏板  器械健身完全指南
 莱美有氧搏击45(body  莱美中国2010春季季度
 莱美杠铃操 body pump  超炫有氧踏板操表演
 莱美搏击操Body Comba  燃脂减肥普拉提
 最新文章
 坚持运动可增强抗寒能力8至12倍
 两组简单瑜伽可改善颈椎不适
 女人乳头痒当心两种病
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 冬季保健谨记14招 坚持冷水洗脸
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 推荐文章
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 这三种你常吃的食物最易致癌
 洋葱的奇妙功效:醋泡洋葱改善睡眠
 健身达人的十个健身铁则
 肌肉男教你在家如何练胸肌
 热门文章

苏ICP备06054999号
《苏州健身网》 版权所有 中国·苏州 Copyright ©2007 www.512fit.com All Rights Reserved.