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老人多做4运动远离肩部疾患

http://www.512fit.com   2013-1-5 11:42:09      进入论坛

      缺乏运动是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。生活中,人们最好别让自己的肩长时间“静”下来,尤其到了老年,更是如此。

  以下介绍几种可以增加肩关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用锻炼方法:

  1.站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

  2.取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

  3.两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

  4.上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。

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