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久坐是腰部受损的主因

http://www.512fit.com   2012-7-6 11:11:49      进入论坛

  随着现代生活压力增加,节奏的加快,很多人不注意腰部保健,年纪不大却已拥有老年人的腰。其实,腰也是有“年龄”的。记者就有关问题,采访了中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授。

  久坐加速腰椎老化

  如果你久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。高梁斌说,那很有可能是“腰龄”超标了,需要注意改善自己的生活方式。

  腰龄之所以超标,久坐是主因。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

  肥胖让腰椎疲劳

  在日常的活动中,人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲,是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。

  高梁斌指出:腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,代谢不能够满足要求,加快椎间盘的变性。

  日常护腰很重要

  高梁斌提醒:对于久坐人群,最好在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,减少对腰间盘的伤害。

  工作1个小时后就要活动一下,做做工间操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。

  肥胖人群则不仅要减轻体重,还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等,尤其在盛夏,要避免直吹电风扇、空调。

  此外,人们应避免每天弯腰拿重物,尽可能以下蹲代替弯腰,增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀,能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。

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