首页 > 运动 > 其他课堂 > 浏览文章
教你六大最新锻炼小腹方法

http://www.512fit.com   2012-3-5 12:06:41      进入论坛

  “V”型小腹最撩人

  有调查显示,平坦小腹紧随长腿、丰胸和细腰圆臀之后,成为男人心中完美身材的标准,而平坦小腹中最致命的腹型不是“一马平川”或者腹肌明显,而是诱人的“V”型,从股沟延伸至肋骨的凹陷阴影,将能掐得出一点肉的腹部分割得恰到好处,此时穿衣服的效果也更好。

  6大新法锻炼V型小腹

  健美专家新发现:吹着气球也能瘦

  利用吹气球时腹部用力,加上腹部呼吸来促进胃肠蠕动,加快消化和排泄速度,加快燃脂过程。

  适合对象:腹部脂肪不太多但仍旧鼓囊囊;有宿便困扰的人。

  这样做:

  1.用腹部呼吸,深深吸一口气,大概吸气三秒钟。

  2.慢慢吹气球,一般一次吹5秒钟,连续吹气10次。

  3.将气球松开口,放瘪后再按照1、2重复操作,重复十次。

  注意:这个方法一天操作3次,上午、中午、晚上的餐后1小时各吹一次即可,如果觉得拿着气球在办公室吹很奇怪,也可双手扶住腹部模拟这个动作进行。

  LINK:是什么在燃烧小腹脂肪?

  这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)。它是氨基酸的一种,当你适当地摄入白氨酸时,它能让热量的吸收降低16%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍!

  1分钟测验:你是否缺乏白氨酸?

  如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸:

  ●疲乏;

  ●头痛;

  ● 肌肉软弱或抽筋、痉挛;

  ●头昏眼花;

  ●情绪忧郁;

  ●急躁易怒;

  ●头脑混沌;

  ●时常受感染;

  ●伤口痊愈慢。

  最佳白氨酸食物,辅助瘦腹!

  红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

  坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

  豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

  脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

  糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

  美体中心帮你瘦:定制独家瘦腹方案

  去美容院、专业瘦身会所瘦身的好处在于,能根据你的个人情况量身定制最适合你的瘦腹方案,你甚至只需要躺在那儿,就能够快速达到你的预期目标。

  适合对象:希望快速瘦腹的人。

  随时都能做:办公室见缝插针的“DRAW-IN”瘦腹法

  当下极流行的DRAW-IN是一种收腹运动,10秒就能做完,只要你想到了,不论你在刷牙还是走楼梯抑或是用电脑时,随时都可以以玩游戏心态实行——瘦腹同时,它还能预防肩颈问题!

  适合对象:长期坐着的OL一族

  这样做:

  Step1.以正确的姿势站立或坐着,重点是挺胸、背部挺直,感觉肩胛骨在轻微向后展开。

  Step2.吸气的同时,想象肚脐贴后背的感觉,像用手突然按下肚子那样,一口气收紧小腹。之后,保持这种小腹凹进的状态呼气。同时提臀。

  如果你想靠传统的仰卧起坐瘦腹,那还是面对现实吧,因为这起不了任何减脂作用,它只会让你的腹部肌肉愈发明显而成不了V型小腹,是错误的!

  经期后的“三连环”简单运动

  经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期,此时不妨配合美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家总结出、最能有效瘦腹的“三连环”简单运动,为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续15分钟,直到出汗。

  适合对象:有一定吃苦耐劳精神的减肥狂人。

  模拟温灸:吹风机“吹”走小腹婆

  利用吹风机的热气吹5大瘦腰穴位,如同温灸一般,同样可起到瘦腹瘦腰的功效。

  适合对象:血液循环不畅、久坐之人;腹部赘肉不那么明显。

  这样做:

  在肚脐上方找到五个穴道之后,每个穴道用吹风机进行温灸,吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤,一个穴道吹约10秒就换穴,五穴轮流吹,每日约25分钟,持续一个月平均可以减重2公斤,腰围可以缩小1吋!

  注意:虽然这几个穴道加热,确实能增加代谢,达到减重效果,不过一定要避开肚脐以免让风进入体内引起不舒服,风力要热而不烫即可。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
·提高心脏功能 可以试试长跑 ·健身达人的十个健身铁则
·运动不是出汗越多就越有效果 ·“腰”精美女宝典--惹火肚皮舞
·新手玩转动感单车五大注意 ·专家提示常游泳需预防游泳肩
·跑步后和一杯果汁有助于减肥 ·5方法提高你的运动速度爆发力
·每天做有氧能延缓身体衰老 ·保护自己,运动需要暂停的信号
 最新健身视频

莱美有氧舞蹈 body Jam 56

莱美中国2010年会开幕式
 欧路经典的踏板  器械健身完全指南
 莱美有氧搏击45(body  莱美中国2010春季季度
 莱美杠铃操 body pump  超炫有氧踏板操表演
 莱美搏击操Body Comba  燃脂减肥普拉提
 最新文章
 坚持运动可增强抗寒能力8至12倍
 两组简单瑜伽可改善颈椎不适
 女人乳头痒当心两种病
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 冬季保健谨记14招 坚持冷水洗脸
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 推荐文章
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 这三种你常吃的食物最易致癌
 洋葱的奇妙功效:醋泡洋葱改善睡眠
 健身达人的十个健身铁则
 肌肉男教你在家如何练胸肌
 热门文章

苏ICP备06054999号
《苏州健身网》 版权所有 中国·苏州 Copyright ©2007 www.512fit.com All Rights Reserved.