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普拉提时尚减肥 让你成为焦点

http://www.512fit.com   2012-3-5 11:58:47      进入论坛

  普拉提运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——

  普拉提收腹基本基本动作

  第一步:

  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

  ※注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

  第二步:

  上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

  ※注意:上体不要放松,上背部离地。

  第三步:

  上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

  ※注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。

  第四步:

  手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

  ※注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。

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