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要增肌不是举越重越好

http://www.512fit.com   2012-2-13 10:50:25      进入论坛

      英国《伦敦标准晚报》报道称,要增肌不是一定要举更重的哑铃,降低重量,多做几下反而更有效,只要达到肌肉疲劳的情况即可。

  增加肌肉能带来许多健康好处,像增强骨骼、肌腱和韧带,改善关节活动和稳定性,提高新陈代谢,让心脏活动更好等。增肌可以有很多方式,应该根据希望达到的不同效果选择。


  对于一个锻炼肌肉的人而言,增加肌肉尺寸是关键,但如果是跳高选手,就不希望要这种效果,因为这会导致成绩下降。因此,怎样锻炼肌肉,就要看目标。

  例如,用沉重的杠铃做一到四下,可以刺激肌肉爆发力,4到8下则锻炼肌肉力量,8到12下练的就是肌肉形状,12到25下锻炼肌肉忍耐度。

  因此, 锻炼者应根据个人目标选择健身方案。对普通人而言,健身无非两个目标——保持健康,让身型更好看。越来越多的证据表明,体型和力量进步只需要肌肉疲劳,与杠铃大小无关。因此,即使只用小哑铃、甚至只靠身体重量锻炼,只要做的次数足够,也会达到肌肉增长的效果。

  专家建议,在做深蹲、马步等负重锻炼动作时,不必追求手里拿的哑铃大小。降低重量、增加次数的策略不仅高效,而且更容易练,不易产生抵触情绪。只要达到让肌肉疲劳的效果即可增肌,你不必能举起巨大的杠铃,或者在举重时发出气势宏大的吼叫。

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