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饮食注意七点让胖子不再胖

http://www.512fit.com   2012-2-13 10:35:42      进入论坛

      肥胖者怎么吃不会发胖?培养良好的生活习惯与饮食习惯最重要,那么肥胖者饮食要怎么吃呢?小编教你培养7个饮食习惯绝对没错。

  ①每日三餐,定时定点用餐。每餐进食时间20~30分钟以上。

  ②用餐时不说话,不看书看报,不看电视,以免拉长用餐时间,在不知不觉中过量进食。

  ③采取定量分食制,以防过量进食。

  ④进食时要细嚼慢咽,不可狼吞虎咽,以少量的饮食而获得很大的饱食感。

  ⑤不食过剩食物,以防过量进食。

  ⑥每餐八分饱。晚餐在晚八点前进食,不可夜间再进食。不吃零食。

  ⑦在控制总热量的前提下,每餐应有充足的蛋白质,并多食蔬菜,每餐进食主食(主要是米、面等糖类食物)应心中有数,尽量减少脂肪的摄入。

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