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减肥不能触碰的饮食四法则

http://www.512fit.com   2012-2-13 10:33:39      进入论坛

      在咱健身饮食减肥界之中,有那么几条原则是不能触碰的,特别是在春季之时更是如此。那么到底是什么法则呢,你可要注意了。

  春季减肥饮食法则一、餐前吃点水果或者喝汤

  让自己少吃一点也是有办法的,小编告诉你哦,在每次吃饭前可以吃个水果或者是喝点汤不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感,还可以使胃具有一定容量,胃壁出现刺激,容易产生饱腹感。吃点水果还有助于进餐时食物的消化呢,帮你有效控制食欲。所以,就把餐后吃水果的习惯改为餐前吃吧。

  春季减肥饮食法则二、适量补充维生素

  春季容易产生流感,要增加抵抗力,建议你适量的补充一下维生素哦,而且补充维生素还有利于减肥呢。因为维生素不仅不产生热量,还是人体新陈代谢过程中的重要物质,能有效促进新陈代谢。所以,平时在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物,可以增加你的饱腹感,还能减少热量的摄取呢!

  春季减肥饮食法则三、饮食要有规律

  合理的饮食是成功减肥的关键。饮食的安排应该要有一定的规律,因为人体的基础代谢会随着时间段有所差异,上午最旺盛、下午慢慢减缓、晚上就会降到最低。所以,要合理安排进餐的时间。俗话说的好:早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。早餐不能不吃,而晚餐最好选择在19时之前,进食不宜过多,热量也别超过全天进食总热量的30%。同时,营养专家认为各餐次的热量比例最好控制在3:2:1,这样就能帮你健康减肥了。

  春季减肥饮食法则四、饿了就吃点小吃

  人感到饥饿是常有的事情,尤其是在下午三四点的时候就饿了,这时候不要硬撑着,建议你还是找点不会发胖的小吃来安慰你的肚子吧。因为忍受饥饿感越强烈,你的食欲就会越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃东西,那就会容易发生进食过量的情况,在正餐你就会吃的更多,摄取额外的热量。

  因此,在你饿了的时候可以吃点水果,喝水或者是喝茶,吃些小坚果都是有饱腹感的哦,而且不长胖还有利于减肥呢!

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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