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15秒打造罗尼库尔曼的二头肌

http://www.512fit.com   2011-12-14 14:30:22      进入论坛

  如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话,就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反,因为二头肌不像腿或背,它是小肌肉群,不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。

  那么只用15秒的练习就可得到像RonnieColeman一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动,能大大的加强效果。

  下次你练二头肌的时候,试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。

  其方法是在做杆铃弯举时,先完成6到12次的完全动作,再用5次的半程动作达到力竭(大腿到中点,每次用时3秒)。建议用3组。

  效果不错,烧灼感很强,充血也非常充分。各位不妨一试。

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