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做有氧瑜伽减肥更快更有趣

http://www.512fit.com   2011-12-14 14:26:00      进入论坛

      瑜伽的种类很多,不同的瑜伽有着不同的健身效果,其中有氧瑜伽是很多要减肥的首选。有氧瑜伽,结合一些瑜伽特有的元素,通过快节奏的进行练习,达到有氧运动的程度。

  侧角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。

  3.保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。

  注意:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

  三角转动式

  做法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。

  3.伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

  注意:两侧保持的时间应该一样。

  勇士式

  做法:

  1.站好站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,尽量放低臀部,直至右小腿面紧贴地板,双臂伸直撑,放在在肩膀正下方,头部向后仰起,挺起胸部。

  2.两脚并拢,双腿自然伸直,双臂放置于胸前,双手合十,挺起胸部,肩膀打开,眼睛目视前方。

  3.保持呼吸平衡。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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