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护膝要会 “量力而行”

http://www.512fit.com   2011-10-2 15:42:43      进入论坛

      膝关节通常会受到两种压力,一种是静压力,就是站立时体重对膝关节的压力;一种是运动时除静压力外,关节还受到冲击力、扭力等外部压力。专家提醒:运动需要注意“量”“力”而“行”。

  新闻背景:北京时间9月21日,世界羽联官方网站刊文表示28岁的中国选手鲍春来宣布将退出世界羽联赛事。鲍春来一直遭受膝盖伤病,从19岁一直到28岁,鲍春来都没有摆脱伤病困扰,让他无缘世锦赛以及奥运会金牌。

  奔跑、跨越、前扑,在前一阵的国际羽毛球赛场上,羽坛名将鲍春来一个个精彩的动作还让人记忆犹新。然而,再大牌的球星也抵不过小小的膝盖伤,好胜的他也不得不对此低头认输。

  量:控制重量运动适量

  在站立或运动时,膝关节承受着较大的压力,肥胖人群膝关节的压力要比其他人更大。

  超重、肥胖的人如果膝关节没有大的损伤,可通过慢跑、游泳来减肥。游泳时要注意选择对膝关节压力小的泳姿,比如自由泳对膝关节的压力就会比蛙泳小,蛙泳有蹬腿动作,有可能会加重本身患有膝关节炎的人的病症。

  力:股四头肌有力可护膝

  股四头肌是身体最强大的肌肉之一,它主要起到伸直、稳定膝关节的作用。

  日常生活中,可通过锻炼股四头肌来保护膝关节。练习方法很简单,坐着就能完成。

  将身体坐直,大腿、小腿之间呈90度,然后将小腿慢慢抬起,与大腿呈一条直线,停留3~5秒钟放下,做25次,换腿,休息一下再做一组。早、中、晚各做三次。这个动作运动量不大,患有骨关节炎的人都可以做。

  另外,练习小腿肌肉也可以起到保护膝关节的作用,因为小腿上的腓肠肌跨跃了膝关节。练习时,可在上述动作的基础上,加一个勾脚的动作,即将腿伸平时,把脚勾起来,再放下。

  行:不动也会伤关节

  关节的营养是通过滑膜组织分泌的滑液供给的,而不是通过血液供给养分。经常久坐不动的人常有关节生涩难受的感觉,这就是关节不动,关节滑液不能弥散开,关节软骨得不到营养所致。长期这样下去,也会损伤关节。所以,坐半小时到一小时就应该起来走一走、动一动。

  运动前准备活动要充分,比如,做做蹲起动作,调动肌肉力量,也可以起到保护关节的作用。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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