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瘦身瑜伽 让脂肪无处可藏

http://www.512fit.com   2011-10-2 15:20:12      进入论坛

  瑜伽是非常好的瘦身方式,在瘦身减肥的时候长时间练习瑜伽可以达到保持体形的作用,下面瘦身男女小编就要告诉大家的是,什么瑜伽动作最减肥,帮你在减肥瘦身的过程中快速找到突破口,迅速达成减肥目的。

  主要锻炼部位:大腿、小腿、腰部

  功效:轻柔地拉伸和强壮腿部筋腱,镇定大脑,有助于缓解压力、焦虑,刺激肝肾,强壮腿筋和小腿,强壮大腿,改善消化,有助于缓解更年期不适,有助于缓解头痛和失眠,有助于预防骨质疏松。

  我们介绍的瑜伽运动减肥招式,绝对应该是女性减肥必备的选择哦!开始自己的减肥努力吧!一定要找到好身材哦!

  大脚趾式具体做法:

  1、直立,内脚平行分开约六英尺,前大腿肌肉收紧,提膝,大腿保持伸直,呼气,从髋关节处前屈,保持躯干和头部为一直线。

  2、食指和中指下滑到大脚趾和二脚趾之间,牢固地勾住大脚趾,大拇指扣住食指和中指,来加强抓握。脚趾向下用力抵紧手指。

  3、吸气,提起上身,伸直手肘,拉长上半身,然后,再次呼气,坐骨上提,下背部向下压,同时,放松腿筋,放板腹部,并向骨盆的方向挤压。

  4、尽量提高胸骨,但注意头部不要抬起过多而使颈部紧张,前额保持放松。

  5、保持几个呼吸,在吸气时,提起躯干,收紧大腿前侧,呼气时,提起坐骨,继续放松腿筋,增强下背部的下凹和放松。

  6、呼气,手肘弯向两侧,拉动脚趾,拉长身体的前面和两侧,继续放低前屈。

  7、如果你的腿筋很好,你的前额可以碰到 胫骨,如果腿筋较短,那么上身就保持在舒适放松的位置,过度的前屈对下背部是不安全的,并且无益于拉长腿筋。

  8、在最后的体式保持分钟。放松脚趾,双手放到臀部,再次拉长前半身,吸气,摇摆身体和头部,一次性回复直立的体式。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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