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常跳健美操 塑造小蛮腰

http://www.512fit.com   2011-10-2 15:17:22      进入论坛

  近段时期,水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐,在清凉的水中,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。

  浮水推岸

  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

  编辑提示:身体 离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

  水之助

  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

  效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

  编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。

  弓步水漫展

  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

  编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

  “水床”臂上展

  方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

  效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。

  编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

  臂展划波

  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

  效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

  编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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