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活力踏板踩 给你健康好身体

http://www.512fit.com   2011-8-23 11:47:10      进入论坛

  小编我自恃身体的协调能力不差,又不想做太过机械的运动,想想活力踏板应该是个不错的选择。到了健身房才知道,原来看上去身材比较臃肿的练习者在踏板上居然也动感十足,摇身一变成为节奏高手,自信的神情洋溢在每个人的脸上。

  与板共舞:

  踏板操的魅力所在

  练踏板操有什么好处?看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏,充满激情的讲解,贾教练说,踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。

  据贾教练介绍,活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来,并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成,因此具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的协调性。

  由于第一次练习踏板操,我在做许多新动作时常常跟不上节奏,不免心里有些怯怯的,但每当做完一遍,都能听到教练富有感染力的声音:“非常好!做得太棒了!再来一次好吗?”由于受到鼓励,自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说,由于许多人对踏板操不很熟悉,做动作时难免会放不开,这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。

  在训练过程中有许多上、下板的动作,许多人就会担心这样一个问题:“踏板操”的安全性怎么样?其实踏板操主要是在踏板上上下移动,跳跃性动作相对较少,自然能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

  识板走步:

  踏板操的主要动作要领

  活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。

  活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。

  贾教练在带领大家练习的同时,嘴里还不停地提示大家:“来!下个动作:侧点步!”

  娱乐塑身:

  踏板上的享受

  踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间,让健身活动的动作内容大大增加,使之变化更加多样而有趣了,整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。

  但不可否认,由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同,教练在动作编排上要下很多工夫。贾教练说,为了让经常来练习的会员有新鲜感,他们必须在基本动作的基础上做多种组合,并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的舞蹈动作,以增加新鲜感和娱乐性。

  由于踏板是一个立体物,有高度、长度和宽度,并且在练习的时候要克服重力作用,所以利用它进行练习时,就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习,将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后,对腿部和臀部还有很好的塑形作用。

  安全手册:

  ●脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。

  ●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

  ●下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。

  ●膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。

  ●保持收腹的状态,使肌肉处于正常的活跃状态。

  ●保持均匀呼吸,不要屏气。

  实用贴士:

  ■服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操,其实这样很容易损伤脚踝。

  ■每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来,做到动静互补,增加新鲜感。

  ■频率每周至少应做3次,3个月为一个周期。

  ■平时要多锻炼,比如有空多爬爬楼梯,这样可以和踏板操很好地配合起来。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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