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健身房内 小型肌肉男正流行

http://www.512fit.com   2011-8-9 11:57:59      进入论坛

  如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样,男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现,型男的标准正发生着变化,大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕,而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。

  看过韩剧的人,对于Rain等明星的身材肯定很羡慕:从外形看,似乎很瘦很苗条,很好的“衣架子”,穿什么都帅气。然而穿上紧身汗衫后,竟然发现有着明显的肌肉线条。这种效果也正是当下很多走进健身房的男人们所追求的,用一个词语来形容,那就是“高瘦有型”。

  “我在健身房里练了几个月时间,发现周围那些肌肉练得很大的不是店里员工,就是器械训练的‘铁杆’,绝大部分爱好者基本上以练出点线条为目的。”浙江工业大学学生沉荣杰是一名健美爱好者,在朋友的带动下,于今年年初走进了庆春路上一家健身房。

  谈及当初自己走进健身房的目的,小沉说自己太瘦了,希望能练出点肌肉,看上去胖些会更有型。“像那些韩国明星,他们并没有健硕的肌肉,看上去高高瘦瘦的,但穿上修身的西装后,个个身材很好。我个人认为,那些‘大块头’感觉怪怪的,而练点小型肌肉,把体型勾勒出来,更生活更实用些。”

  “别看我的肌肉比不上健美先生有围度,但能练成现在这样,可是花了不少工夫的。”站在面前的陈靖宇给人感觉很结实,稍一用力就能自然地凸显肌肉曲线。陈靖宇告诉说,自己尝试过不少方法,练了两年多时间才有现在让自己比较满意的效果。“当我有了练体型的想法后,就在网络上向‘大虾’们讨教。有人教了我在家练习的方法,于是买了哑铃、腹肌板等器材练了一段时间。可能是因为练的量不够吧,效果并不明显。接着又跟小区里一位健友去家附近的健身路径上练过,只是那边能用的器材不多,练得不够全面。后来,我就去健身房请了私教有计划、有针对性地训练,才有了这效果。”陈靖宇笑着表示,男人太瘦会影响魅力,但自己也不会去练成“大块头”,“够用就行!”

  “过去人们向往通过锻炼练就一身施瓦辛格般的肌肉,不过随着社会的发展,人们的追求目标也悄悄地在转变,现在近80%的学员都不要求锻炼成大块的肌肉。”杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈表示,新学员来健身房训练经常和教练提出不要练成大块头的肌肉,“健美比赛看过吗?绝大部分人的完美肌肉标准不是那些健美先生,而是比那些健身先生的肌肉块还要再略小些。”

  不过,千万别以为线条型肌肉很好练,同样得做好吃苦的准备,然后根据每个人的身体情况针对性地进行训练。“在开始训练之前,最好咨询一下专业的健身教练,制定一份健身计划,以便在日后训练中检查,从而更快获得理想效果。”

  快捷打造线条型肌肉

  资深教练带你入门

  身材修长,小肌肉群发达,能把衣服撑起来,穿得很有型,这是很多男人想达到的效果。线条型肌肉如何快捷打造?资深教练带你快速入门。

  1)胸大肌:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

  2)背阔肌:引体向上,划船练习。

  3)三角肌:推举,颈前平举,哑铃飞鸟。

  4)手 臂:杠铃或者哑铃弯举,器械胸前下推,哑铃双臂屈伸。

  5)腿 部:杠铃深蹲,器械伸小腿。

  注意,要达到清晰的肌肉线条,每周训练三次,每次在1个小时20分上下。训练时采用多次数、多组数重复的方法。所谓多次数训练是指每组动都要在15次以上,多组数一般每个动作要做4到5组以上。

  另外,锻炼后肌肉对营养的摄人是比较有要求的,训练后每天要多增加蛋白质摄入和充足的饮水,保持足够的睡眠,只要不断的努力就可达到你意想不到的肌肉线条效果。

  强档推荐

  腹部是男人的门面,腹部应该拥有六块腹肌是许多人追求的。这里介绍几个简单有效的训练方法:

  1、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做15次。

  2、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复15次。

  3、举腿收腹:主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复15次。

  4、坐式屈团身:主要锻炼上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  5、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模彷踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

  6、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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