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卧室调情 双人普拉提

http://www.512fit.com   2011-5-27 9:57:04      进入论坛

  伸展练习

  STEP1: 坐姿,单腿曲膝,两人的胯部紧靠对方大腿,手臂后置,双目对视,注意挺胸收腹,调整呼吸。

  STEP2: 保持下身不动,吸气由肩部带动颈部向右侧转动,直到两人双肩轻抵,保持静止5-10秒后回复初始姿势。

  STEP3: 双腿伸直,如图手臂拉长,两人单手相握。调整呼吸,感觉腰侧肌肉拉伸。

  STEP4: 继续体侧弯腰,直至两人头顶相抵,保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位,重复改组动作。

  该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉,为下面的动作打好基础,有效预防运动拉伤。每次运动前最好都从此项开始!

  腹部拉伸操

  STEP1:男生呈跪姿,双膝并拢,双手撑地,尽量保持背部平直。女生将整个臀部置于男生臀上,尽可能坐稳。

  STEP2: 男生双手用力撑地,同时注意收腹,并保持身体平衡。女生双手自头侧向后平伸,双足用力踩地,平躺在男生的背部。保持5秒后进入下个动作。

  STEP3: 男生保持姿势不动,均匀呼吸,注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹,用力向上抬起颈部,双手手臂前伸,当感觉已到达自己极限时停住,保持静止5秒。

  STEP4: 男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧,双手手臂向上抬起,同时借由腹部力量抬起上身,还原成坐姿.

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