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五组健身动作瘦手臂又丰胸

http://www.512fit.com   2011-5-27 9:53:36      进入论坛

  夏季到来,女生都喜欢无袖、紧身的清凉服饰,这时候就需要你有一双苗条修长的手臂和挺拔的胸部。如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动,瘦手臂兼丰胸,必能练出火辣的双臂和坚挺的胸部。

  一、双臂支撑旋转划船动作

  工具:一张垫子

  健身部位:肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部

  以俯卧撑的起始姿势,双手和脚尖撑地,身体保持直线,双脚张开略宽于肩膀。保持身体挺直,左手离开地面,手肘弯曲,手掌贴着肩膀身体旋转到跟右手同一平面,然后恢复原状。同理,换成右手离开地面做一遍,左右手皆完成算作一个动作完成。做两组,每组10次。

  二、空踢动作

  健身部位:肩膀、背部、三头肌

  膝盖弯曲坐在地面上,双脚着地,身体后倾45度,双手撑地,手指向前。将左膝抬高到胸部高度,左脚位于右膝之上。手肘微微弯曲,臀部提高离开地面;双臂伸直,让臀部进一步离开地面,左脚伸直,做8到10次。留意,手肘不能锁死,在伸直左腿的同时手臂也要先弯曲再伸直。换右脚也做8到10次,左右脚各重复两组。

  三、健身球式挤压

  健身目标:将帮、背部、胸部、三头肌、二头肌、腹部

  以俯卧撑的动作开始,双手和脚尖撑地。如果要降低难度,可以改为双膝着地。右小腿抬起90度,脚底指天。手臂紧贴身体,手肘稍微弯曲,双臂用力下压,让身体回到原位置。做8到10次,换左脚再做8到10次,是为一组动作,做两组。

  四、向快乐出发修身动作

  健身目标:肩膀、背部、腹部

  俯卧在地面,双手紧扣,以前臂和脚尖撑地,上臂和前臂成90度角,保持手肘位于肩膀正下方。脚趾用力,让身体向前移动,同时弯曲手肘,直到脸部接近接触地面位置。如果要降低难度,可以只让身体向前5厘米左右即停止。接着,通过肩膀发力,让身体恢复起始的位置,注意,不要使用臀部的力量。每组做8到10次,做两组。

  五、狗式上下动作

      健身目标:肩膀、背部、胸部、腹部、臀部

  以俯卧撑的动作开始,手掌和脚尖撑地,左脚稍微离开地面,抬臀,让身体成倒置的V字,再将左脚向上抬起,身体成为人字形。

  放下左脚和臀部,并且下压,让它们比起始位置更低,胸部在上,臀部在下,背部形成弓形。左右脚各做8到10次视为一组,完成两组动作。

出处: 39健康 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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