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瑜伽五招 赶走春困

http://www.512fit.com   2011-4-14 12:18:04      进入论坛

  春天着实让人不太好受,经常感觉头重身乏、胃纳不增、精神不振,这原来就是令人很不爽的“春困”。

  除了春困,令白领一族不自在的还有肩颈疼痛,因为天气乍暖还寒,温度低、容易诱发关节肿胀、关节变得僵硬、活动力变差等问题。要赶走春困,舒缓肩颈疼痛,就不能再做小懒猪了,每天坚持做些瑜伽伸展动作,这个年代我们喜欢“精神美女”。

  春季不易靠出汗排毒,天气还比较寒冷潮湿,身体易积聚水分,一是造成皮肤松弛,尤其是脸部、眼部等容易产生皮肤浮肿现象;二是当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后,容易湿困脾胃,造成整个脾胃的运作失常,使人中气不足,当湿浊上扰清窍时,会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉,所以春天特别容易犯困。

  另外,人体的许多器官都具有化解毒素的能力,皮肤通过发汗,排出一些毒素及多余的水分;但春天偏是个不尴不尬的季节,天气不冷不热,通过出汗来排毒祛湿的时候就较少,体内各种毒素多会使皮肤变得粗糙,出现雀斑、黑斑、皮疹等症状,破坏肌肤健康和容颜美丽。要皮肤靓靓,精神爽利,每天都要适当的运动,以下五个瑜伽招数,对赶走春困大有好处:

  瑜珈运动男女有别:男士瑜珈注重的是力量与平衡的练习;而女士瑜珈则以拉伸、柔韧为主。

  第一招 完全式呼吸法

  清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。

  方法:用鼻吸气,腹部隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩腹部,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。

  第二招 单鼻孔呼吸法

  下午,当春困向你袭来时,做单鼻孔呼吸法。

  方法:(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。

  第三招 顶峰式

  动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式作准备动作;吸气,同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地;形成一个三角型,保持姿态20~30秒;还原后以婴儿式休息一会。

  功效:能有效伸展臀部、大小腿,减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环,有舒筋活络的功效。

  第四招 幻椅式

  动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直;呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个坐椅,直致大腿与地面成平衡;然后踮起脚尖,保持这个姿态5至8个呼吸;吸气还原至山式站姿。稍作休息,重复动作2~3次。

  功效:伸展脊椎及臀部肌肉;强化大腿及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感;增强膝关节的稳定性。

  第五招 肩旋转

  动作:跪坐或站立,腰背挺直,双臂放在锁骨上;拱背,双臂手肘互触;吸气,手臂向上抬起,双臂贴着双耳;呼气,双臂向外打开,保持扩胸,手肘下沉,直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做,相反方向再做,重复5至8次。

  功效:活化肩膀关系,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,防止含胸寒背。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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