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时尚潮男 如何打造性感翘臀

http://www.512fit.com   2011-4-6 11:21:51      进入论坛

  性感翘臀,一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪,如拉丁偶像Ricky Martin,他的臀部就有电动马达之称了。

  很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀,那么就跟住下面的小动作,让你也拥有一个翘臀。

  翘臀动作一:后踢腿

  起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。

  运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。

  翘臀动作二:提臀运动

  起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。

  运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。

  翘臀动作三:弓箭步

  起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。

  运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。

  翘臀动作四:抗力球蹲举

  起始位置:双腿打开与肩同宽.

  运动:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

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