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收腹8式操 击退腹部赘肉

http://www.512fit.com   2011-2-10 10:38:43      进入论坛

  肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。

  1、弓步压腿动作

  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

  站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

  右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

  左右脚各做16次。

  2、跳跃动作

  目标:腹部肌肉、臀部和腿部

  站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

  落地时,两脚并拢。

  左右脚各做16次。

  3、掷球动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

  站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

  回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

  向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

  每个方向做16次。

  4、弓步伸展动作

  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

  站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

  突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

  做8次,换腿,重复。

  5、举手跳跃动作

  目标:手臂、腹部肌肉和腿部

  站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

  左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。

  落地时,两脚并拢,手放在臀部。

  重复20次。

  6、掷铁饼动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

  站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。

  右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

  重复10次,换边,再做10次。

  7、跳跃弓步动作

  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

  站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。

  用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。

  竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。

  重复12次。

  8、蹲跳动作

  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

  站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。

  下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。

  落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。

  向身体两边放下手臂。

  做12次。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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