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有氧舞蹈:尽情流汗吧

http://www.512fit.com   2010-11-12 11:43:25      进入论坛

  有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动, 很易调节呼吸,跳起来也很快乐,还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。 有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,(初学者跳三十分钟的舞,能消耗掉106千卡路里热量,相当于慢跑3.5公里。)另一面,还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处的全身运动,促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

  跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!流汗之后连心情都会开朗许多哦。

  下面介绍两种基本跳法,选择适合你的跳法吧。

  保持苗条跳法

  配合音乐反覆地轻轻跳跃

  数1、2抬高膝盖。

  数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

  赶走油脂跳法

  配合音乐原地踏步。

  数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

  数3、4还原。

  换脚跳

  (手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头。)

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