首页 > 运动 > 增肌课堂 > 浏览文章
哑铃飞鸟塑造挺拔胸肌

http://www.512fit.com   2010-10-29 10:26:23      进入论坛

  胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉,强壮挺拔的胸肌,不仅展示了男性强健的力量和体魄,也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都曾经或者经常练习,但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉,要么中央凹陷,要么向两侧分散。这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维,但要漂亮的胸形,还要通过一些专门的训练来让两块胸肌向中间汇隆,塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟,就是专门汇隆胸肌的动作。

  重点锻炼部位:上胸和三角肌

  推荐负重:中轻重量

  仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

  训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
·徒手也能练出健壮大腿 ·肌肉男教你在家如何练胸肌
·初学者怎样安排肌肉练习顺序 ·什么食物能够促使肌肉增长
·简单有效锻炼腿部力量 打造男士“ ·多补维生素B2让你轻松成为肌肉男
·最强最全的胸大肌训练秘决 ·最常见的6种增肌健身计划
·少吃多餐可以让肌肉生长更全面 ·男人 别让哑铃把你练“哑”了
 最新健身视频

莱美有氧舞蹈 body Jam 56

莱美中国2010年会开幕式
 欧路经典的踏板  器械健身完全指南
 莱美有氧搏击45(body  莱美中国2010春季季度
 莱美杠铃操 body pump  超炫有氧踏板操表演
 莱美搏击操Body Comba  燃脂减肥普拉提
 最新文章
 坚持运动可增强抗寒能力8至12倍
 两组简单瑜伽可改善颈椎不适
 女人乳头痒当心两种病
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 冬季保健谨记14招 坚持冷水洗脸
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 推荐文章
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 这三种你常吃的食物最易致癌
 洋葱的奇妙功效:醋泡洋葱改善睡眠
 健身达人的十个健身铁则
 肌肉男教你在家如何练胸肌
 热门文章

苏ICP备06054999号
《苏州健身网》 版权所有 中国·苏州 Copyright ©2007 www.512fit.com All Rights Reserved.