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治疗感冒的瑜珈动作

http://www.512fit.com   2007-6-11 11:38:15      进入论坛

      到了季节交替时,气温变化大,很容易造成身体的不适。多多练习瑜伽可以促进全身血液循环,增强身体免疫力。

  基础篇:调息式

  特色功效:通过调息练习可以强化你的呼吸系统和呼吸功能,从而达到预防感冒、咳嗽,强化气管功能,改善慢性病的病况,还可以消除胸口忧闷。

  练习秘诀:如果有时间,每天练习的次数是越多越好!

  注意事项:一定要用鼻子来呼吸,不要用嘴巴!因为通过鼻子可以过滤掉空气中的杂质,并且可以使空气变得温暖而湿润。

      1、双腿盘坐(至善坐),记住保持直立,左手大拇指按住左鼻孔,右手半握拳放在右膝盖上。闭上眼睛,放松心情,使您的心尽量保持平和。

      2、将您的注意力放在鼻孔上,吸气将右臂抬起与肩平,呼气肘关节弯曲,手变刀式。

      3、吸气,用右手将您的气息向内敛,呼气将气息向外推去。指尖尽量向远处延伸,用您的心关注您的呼吸。

      巩固篇:展肩式

  特色功效:除了预防感冒,练习本式,还可以消除胸部郁闷、促进心肺功能,刺激血液循环,消除紧张感;腰腹的刺激则有消除腹部赘肉,矫正驼背姿势的作用。

  练习秘诀:每天练习2——3次,完成式停留5——10秒。

  注意事项:练习动作2时尽量将背向后拉,同时还要感觉到热量在手心与手心之间传递。

      1、双腿盘坐(至善坐),脊柱保持直立,吸气双手向两边打开,五指张开,呼气尽量展肩、胸。

      2、含胸伸臂,呼气双手手心相对,感受气息在您的手心里将您的手向远方送。后背向后靠。

 

出处: 互联网 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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