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塑造健康男人:床上健身操

http://www.512fit.com   2010-10-19 10:22:06      进入论坛

    一、伸懒腰。

    睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

    同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

    二、转头屈脚踝。

    人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

    如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

    同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

    三、仰卧侧屈。

    仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。


    四、仰卧下肢屈伸。

    做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。

    做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

    五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。

    然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。

    保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。

    有利于解除便秘,强健腹肌。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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