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用器械来打造男性魅力胸肌

http://www.512fit.com   2010-8-27 10:20:38      进入论坛

  坐在健美机的小椅上,背部紧贴靠背,身体挺直,两手握把做向前推的动作。

  蝴蝶机练习

  作用:发展胸大肌、三角肌前部的力量。

  要领:坐在健美机的小椅上,背部紧贴靠背,身体挺直,两手前臂紧贴扩胸板,做夹胸、扩胸动作。

  呼吸方法:向两侧展臂时用口呼气,反之用鼻子吸气。

  注意事项:做此动作时有意识地用力挤压胸肌,还原时要缓慢进行。

  平推机练习

  作用:发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。

  要领:坐在健美机的小椅上,背部紧贴靠背,身体挺直,两手握把做向前推的动作。

  呼吸方法:向前推时用鼻子吸气,反之用口呼气。

  注意事项:做此动作时身体始终挺直,胸部保持扩胸姿势。

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