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理疗瑜伽 改善消化不良

http://www.512fit.com   2010-8-10 11:47:54      进入论坛

  三角式:

  (1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

  (3)呼气时左脚向左打开90度,吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

  (4)停留时间为10秒至1分钟,吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

  (5)自然垂下双手回到山立功放松。

  交换体位练习。

  三角转动式:

  (1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外打开。

  (2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

  (3)呼气时左脚向左打开90度,身体转向左侧。呼气,身体向前向下弯曲,右手放在左脚外侧,左手向天花板延伸,双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

  (4)吸气,双臂带动身体起立,头回正中,双臂平行地面。

  (5)呼气双手还原身体两侧,山立式放松。

  交换体位练习。

  侧角伸展式:

  (1)山立功站好,将双腿分开约两肩宽。吸气,双臂体侧平举掌心向下。

  (2)将左脚向左转90度,右脚稍向右转30度。呼气,屈左膝保持90度,右膝关节伸直。

  (3)向左倾身体,将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

  (4)吸气,右臂向上伸展,双臂呈直线与地面垂直,眼睛看向右手。

  (5)呼气,右臂向下放落在右耳旁,向左侧伸展,左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

  (6)停留30秒,做缓慢深长的呼吸。吸气,慢慢地抬起身体,伸展双臂,扭转身体回到基本三角式。呼气,放落双臂回山立功站立,调整呼吸。

  加强侧伸展式:

  (1)从基本三角式,左脚向左转90度,右脚向左扭转60度,双手移至体后,指尖向上,掌心相对合十于两肩胛之间。

  (2)吸气,挺胸,呼气向后伸展背,整个身体转向左侧。

  (3)继续呼气,以腰为基点,向前折叠身体,向上提拔膝盖。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂头,额头触胫骨。

  (4)正常呼吸,保持这个姿势20秒左右。

  (5)吸气时,双脚向前转动,身体转向正前方,慢慢抬头回正中。

  (6)右脚向右扭转90度,左脚向右扭转60度。交换体位练习。

  头倒立式:

  值得注意的是,生理期内的女性、高/低血压患者不要做这个练习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在医生的许可后方可练习。

  (1)跪立在垫子上,挺直腰背地坐着。呼气时,将躯干向前,额头放在地面,双手十指交叉,掌心对着自己,放在头前,略向前,抬头将发际线区域放在地面上。

  (2)竖起脚尖,立起身体。

  (3)稍向前移动双脚,不要过分前移,当感觉身体有向前滚翻的感觉时,就停下来,稍向后压脚跟,移送一点点臀,屈双膝,小腿肚压向大腿后侧,双腿离开地面,在这个姿势上稍停留。

  (4)一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿,直到双膝伸直,身体同地面垂直。注意在动作的过程中,伸展骨盆,调整骨盆位置,以保证身体完成动作时与地面垂直。如果不注意动作过程中骨盆的调整,就会造成动作定型时身体同地面不是垂直的。当达成了这个姿势后再去调整骨盆,就会有较高的难度。

  (5)在这个姿势上停留30秒左右,正常呼吸。屈双膝,有控制地放落双腿,臀部坐回脚跟,双手握拳,叠放在一起,额头放置在叠放的双拳上,跪卧在垫子上,稍停留10秒左右。慢慢地伸直身体,跪坐回脚跟,稍休息。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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