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太极有氧操 逐一击退肥肉

http://www.512fit.com   2010-7-28 10:59:19      进入论坛

  有氧运动能让人消耗大量体力,是比较有效的减肥方法之一。可对上班族来说,劳累了一天又要做剧烈运动,未免有点会吃不消。小编今天为你推荐太极瘦身法,刚柔并济的太极让你在轻松中狂掉肉。

  (一)肌力训练(左右各4次为一回,共做3~5回)

  回头望月

  右脚下蹲,左脚后勾,两手交叉于胸前,吸气。

  右脚直立,后脚上提,两手展开,身体向右拧转,回头后看,吐气。

  功能:提臀细腰(紧实手臂、大腿、臀部的肌肉)

  独立打虎

  右脚提起内勾,右手胸前屈臂,左手上举,吸气。

  右脚向前蹬直,右手臂勾起,左手伸直,两手肘向内靠拢,吐气。

  功能:美化胸型(紧实手臂、胸部及大腿肌肉)

  (二)塑身导引(左右各做6回)

  孔雀开屏

  身体直立,右手上撑,左手掌向后勾,吸气。

  背部打直前俯,脊椎与右手臂向前延展,左手上提,吐气。

  功能:伸展修饰背部、手臂与下肢肌肉线条

  寿伸颈

  右腿撑地、左脚内勾跨于右膝上,两手交叉于胸前,吸气。

  右脚微屈膝下蹲,身体前俯,两手向身体两侧划圆,吐气。

  功能:伸展修饰臀腿肌肉线条

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