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老人锻炼五不宜

http://www.512fit.com   2010-6-10 10:39:48      进入论坛

  一不宜早。初春晨间气温低、温度、雾气重。因室内外温差悬殊,人体骤然受次序,容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故老年人在太阳初升后外出锻炼宜。

  二不宜空。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低,帮晨 炬应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,加速血液循环,防止脑血管意外。

  三不宜露。早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中,不要顶风跑,不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时,运动强度可小些、速度慢些或休息一会儿,千万不可突然脱衣服,让寒风直吹,样寒气侵袭,容易使人致病。

  四不宜激。老年人体力弱、适应力差,故运动时一定要量力而行、循序渐进、舒适为宜,不能过于激烈或持久,宜做些散步、广播操等舒缓的活动。

  五不宜急。即不做无准备的锻炼,因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

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