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上班族:脖子扭扭操

http://www.512fit.com   2010-5-28 10:05:14      进入论坛

  上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。对于上班族来说,颈部肌肉健康直接影响了他们颈椎的健康状况。

  上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了尤其到了下午,看看四周,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它四周的肌肉又非常难锻炼。 即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。

  对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了套练习颈部肌肉柔韧性的方案。

  一、“米字形”弯曲 脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,他建议做“米字形”颈部弯曲动作。 先做“十字形”弯曲,即头部依次向弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

  二、低头伸拉颈部肌肉,持续30秒 假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。

  他推荐了4练习斜方肌的方案:

  一、竖立划船 手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

  二、耸肩 把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  三、肩绕环 上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

  四、单杠悬垂 双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

 

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
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