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踏板操的特点

http://www.512fit.com   2010-5-24 9:48:26      进入论坛

  踏板操的特点

  (一)可随意设定踏板的高度和运动强度

  有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大。反之,则小。这样,健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。

  (二)安全性好

  由于踏板操主要是在踏板上上下移动中完成,跑跳性动作相对减少,跑跳性动作对下肢关节的冲击力比较大。而踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤,为锻炼者提供了安全的保证。

  (三)动作变化多,娱乐性强

  踏板操属于健美操中的一种,由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;

  还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板;我们甚至可以在能力或条件的允许下,一人可用 2-3 个踏板,还可以同周围人互相换板来完成一些动作,具有挑战性和娱乐性。

 

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